普通人增肌期饮食建议指南 理解“干净增肌”的核心原则“干净”≠节食或低热量：需避免高油、高糖、重口味的垃圾食品（如烧烤、奶茶、油炸食品），但必须保证热量摄入超过身体消耗，形成盈余状态。若热量不足，即使训练强度高，肌肉也无法生...