瘦人增肌吃什么长肌肉 红肉类：牛肉、猪肉（瘦肉部分）富含优质蛋白和肌酸，有助于肌肉合成。建议每日摄入100-150克，可选择炖煮、煎烤等方式，避免过度油炸。鱼虾类：三文鱼、鳕鱼、虾等富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，且脂肪含...